大腰筋と横隔膜

パーソナルトレーナーのための研修があったので参加してきました

内容は…

横隔膜と大腰筋

大腰筋の機能が低下している

足を持ち上げられない

転倒をする


などの理由から大腰筋のエクササイズをしましょう

スクワットも大腰筋のエクササイズにとっても有効

腰を前傾させながら…大腰筋を意識して…股関節をしっかり曲げて


シニアの方にも是非させてください


私たちある程度健康な人に対してとても有効だと思いますが…


わたしが 診ている85歳のシニアの方に本当に有効なのか・・・

少し疑問に思えました

私なら・・・四つん這いで行うかなぁ

その方が安全

四つん這いができれば、次にスクワットを選択します


しかし、大腰筋のトレーニング大切だと共感

ピラティスのリフォーマーのフットワークやにーストレッチーズは、大腰筋のエクササイズにもバッチリ




そして、横隔膜のエクササイズ

徒手で横隔膜の動きを出させる

横隔膜の動きに負荷をかける


さっそく横隔膜が締まりにくい方に試してみました

バッチリ

横隔膜が締まりやすくなりました

徒手で抵抗をかけるのはとても有効ですね




とてもわかりやすい内容でした

ありがとうございました
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